真剣な話し合いの場やドライブデートの車中で、お腹が鳴って恥ずかしい思いをしたことはありませんか？
お腹が鳴ってしまう・・・そんなピンチな状態のときの即効でお腹の音を止める方法をご紹介します。
お腹が鳴って恥ずかしい・・・
ゴロゴロ、キュルキュル、グゥゥゥゥゥゥ～。
お腹が鳴ったときの音は、こんな感じですよね。
「今、絶対に聞えましたよね？」と感じる軽快な音、もしくは下から突き上げるような深い音。あなたの周りにいる優しい友人や同僚は、きっと聞かなかったフリをしてくれるでしょう。
ダイエット中や食事をする時間がなかったとき、もしお腹が鳴ったら、あなたはどうしていますか？咳きこんだり、何度も座り直して椅子をガタガタさせてみたり、気付かれまいと必死になるはずです。
でも、お腹が鳴って恥ずかしいと感じるのは、あなただけではありません。
あなたの思いとは裏腹にお腹が鳴ってしまうのは、なぜでしょう？
なぜお腹が鳴るの？
◆胃が運動している
お腹が空くと血糖値が下がり、脳が「もう腹ペコだ」と空腹状態を察知します。すると胃が臨戦状態に入り、ぜん動運動が活発になり空気も一緒に腸に異動していきます。そして、この空気が圧縮されてお腹が鳴るというわけです。もはやこれは体の自然現象なので、仕方ありません。
◆ストレス
ストレスによる自律神経の乱れが関係しているケースもあります。腸は『第2の脳』と呼ばれるくらい、たくさんの神経が集まっています。
自律神経が乱れると腸がうまく働かず、お腹を鳴らして不調を知らせてくれています。お腹が鳴るのは、健康のバロメーターなのです。
お腹が鳴るのを即効で止める3つの方法
◆なにか胃に入れる
思い切って早めにランチに繰り出すか、おにぎりにかぶり付く、もしくはクッキーやチョコレートを食べてしまいましょう。なにか入れるだけで、食べ物が欲しくて欲しくてしょうがなかった胃も、きっと鳴き止んでくれるはずです。
◆姿勢を正す
猫背になっていませんか？背中が丸まっていると、胃に空気が溜まりやすくなって余計にお腹が鳴るのがエスカレートします。胴が長くて背筋を伸ばすのに抵抗がある方もいるでしょう。でも、姿勢を正せばしつこいお腹のうめき声をさらさずに済みます。
◆手のツボを押す
「あ、鳴るなこれ」と感じたとき、手の親指と人差し指の間にある合谷(ごうとく)というツボを押してみましょう。くぼみがあるので、そこを３秒間グーッと押して、３秒離してを３セット行います。
空腹のほか、生理痛や頭痛にも効果があります。
お腹が鳴るのを和らげる食べ物
●低GI値食品
空腹になるのは、血糖値が急に上がるとインスリンの分泌が増えるからなのです。それならば、低GI値食品を食べて、血糖値の上昇を抑えればいいのです。
低GI値食品とは、チーズや牛乳、さつまいも、豆類がお腹を鳴りにくくしてくれます。
●食物繊維多め
食物繊維を豊富に含む穀物や野菜、海藻類を食べましょう。特に水分を含んで膨れ上がり、腹持ちをよくさせる働きに長けた、不溶性食物がオススメです。
「朝はできるだけ寝たい」と思う気持ち、お察しします。でも、5分早起きして食物繊維メインの朝食を摂るのも、いいものですよ。
不溶性食物を含む食品とは、豆類全般が豊富です。特に、いんげん、ひよこ豆は優秀です。
豆は和食、洋食を問わずに使いやすい食材ですし、水煮などで売られているので調理もしやすいです。シチューやカレーに加えたり、ビーンズサラダや豆ご飯、煮豆やひじきの煮物などに加えて作り置きしておけば、毎日食べられます。
また、おからやごぼう、アボカドまで不溶性食物は含まれているので、お好きな食材を選んで、調理されるのもいいですね。
●腹筋に力を入れる
「やばい、鳴る！」と思ったら、腹筋に力を入れてみてください。背筋を伸ばして胃に力を入れます。次にお腹を凹ませつつ力を入れ、大きく息を吸ってください。息を止めて力をキープしたまま、そのまま５秒くらいカウントし、これを２セットほどします。ぜひ、実践してみてください。
●ぐーぴたっ
空腹時の救世主、『ぐーぴた』。満腹感を得られる食物繊維が豊富で、クランベリーショコラ、ブルーベリーチーズケーキ、チョコバナナ、紅いもタルトなど魅力的なフレーバーばかりです。
グミやビスケットなバリエーションが豊富なので、デスクのおもとにいかがですか？
◇ぐーぴたっ クッキー 3本入り
クランベリーショコラ/ブルーベリーチーズケーキ/チョコバナナ/紅いもタルト
￥162(税込)
◇ぐーぴたっ ビスケット 3枚×3袋
ストロベリー/ショコラ/ミルク/きなこ/プレーン/ビターショコラ/抹茶
スーパーフードビスケットナッツ/スーパーフードビスケットフルーツ
￥162～216(税込)
◇ぐーぴたっクッキーバー 1本
ブルーベリータルト/キャラメルバナナ/ダブルショコラ/クランベリーチーズ
￥118
◇ぐーぴたっ グミ 28g
グレープフルーツミックス/グレープミックス
￥162
実はこれがお腹が鳴るのを加速させてる！？
1.ドーナツやケーキで済ませる
毎朝、なにを食べていますか？もしドーナツやケーキ、菓子パンで済ませているとしたら、それもお腹が鳴る原因かもしれません！
砂糖が多く使われているものを食べると、空腹ホルモン『グレリン』の分泌が活発になり、腹ペコになってしまいます。
2.水をがぶ飲みする
大多数の人がこの手段を取るでしょう。水分をがぶがぶ飲んでから15分間くらいは、鳴り止まらないお腹をなんとかごまかせます。しかしこれは、さらに音を活発にして余計に鳴る自体を招いてしまうのです。
3.炭酸飲料を飲む
「炭酸でお腹をふくらませばいいんだ！」という手もあります。
炭酸水=炭酸ガスを含んだお水。そして、お腹が鳴る原因のほとんどが空気です。つまり、炭酸水で胃の中に自ら空気を送り込んで、お腹が鳴りやすいシチュエーションを作りだしているのです。
4.カフェイン系を飲む
コーヒーや紅茶、お茶を武器に、お腹の音と戦っているのであれば、今すぐそれを捨ててください。カフェインたちは胃を刺激して、さらにお腹の音に磨きがかかってしまうからです。いつもコーヒーを飲んでいる方、少しずつ控えましょう。
5.猫背気味
パソコンと顔の距離が近すぎることはありませんか？
背中が丸まった猫背の姿勢は、胃に空気が溜まりやすくなります。また、結構威勢のいい音を出してしまいます。前のめりになりすぎず、背筋を張ることを意識してみましょう。
なんといっても食生活が大切
1日3食しっかり食べる
基本1日3食、朝は7時、昼は13時、夜は19時と規則正しい食生活が大切です。
とは言っても、今の現代人のライフスタイルを考えるとなかなかそうもいきませんよね。ならば、少なくとも1日3食を意識しましょう。体は、正直です。
朝食は抜かない
朝起きたら歯を磨いて、洗顔して、身だしなみを整えて、会社に着いたら仕事に追われ、気が付いたらランチの時間になっていることでしょう。
朝ごはんを食べないと余計にお腹が空いて、ここぞとばかりにお腹も軽快に鳴ってしまいます。
バナナとヨーグルトから、はじめてみませんか？
満腹のときもお腹が鳴る
今までは、空腹のときの対処法についてお話してきました。では、満腹のときはどうでしょうか？
満腹のときになる音は一般的には『腹鳴(ふくめい)』または『腹鳴り(はらなり)』と呼ばれています。胃腸がぜん動運動するとき、溜まった空気(ガス)が一緒に働くからです。
お腹が鳴るのは自然現象
あなたの意識とは関係なく、お腹が鳴るのはなぜか。それは胃腸の中に溜まった空気(ガス)、それから音を発して体の不調を知らせてくれているのです。
低GI値食品や食物繊維多めの食材を取り入れて、1日３食しっかり食べていればもうお腹の音で悩まなくて済みそうです。
あなたもぜひ、今日から初めてみてください。
参考にさせてただいたサイト様
http://teru-saishin.com/stomach-guruguru-2591
http://www.narisup.com/product/gu-pita01/